AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks SCHOKO PORRIDGE Trockenmischung für 12 Portionen:150 g Mandeln oder Walnüsse100 g Datteln ohne Kern400 g Haferflocken1 Messerspitze Salz1 Schale einer Bio-Orange50 g KakaopulverAm Morgen pro Portion dazu geben:200 ml Hafermilch80 g frisches Obst wie Apfel, Beerenfrüchte, Orange, Mandarine, PapayaOptional:40 g Chili Choco Shake (130 kcal, 12 g Eiweiß) TrockenmischungMandeln oder Walnüsse...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks HAFER-APFEL DRINK MIT CHILI CHOCO 30 g Chili Choco Shake200 g Apfel50 g Kokosjoghurt ohne Zucker245 ml Haferdrink6 Kardamomkapseln1 Prise Salzetwas Zitronensaft Apfel würfeln, Kardamomkapseln öffnen, die Samen herausnehmen und mit dem Messerrücken quetschen. Apfel und Samen zusammen in einem kleinen Topf 10 Minuten dünsten.Mandeljoghurt, Haferdrink (zimmerwarm), sowie Salz, Zitronensaft und Chili Choco Shake...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks OVERNIGHT OATS MIT CHIA UND FRESH VANILLA 10 g Chiasamen200 ml Mandelmilch30 g NewXise Fresh Vanilla Shake40 g Haferflocken1 Prise Salz100 g BeerenfrüchteSaft einer halben Zitrone Vanille-Shake, Haferflocken, Salz, Zitronensaft und Chia Samen vermischen. Mit Mandelmilch gründlich verrühren. In ein Glas füllen und mit einem Teller abdecken. Über Nacht stehen lassen.Am nächsten Morgen...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks CHIA-BEERENSMOOTHIE (SÜß) 20 g Chiasamen 200 ml Mandelmilch 2 Teelöffel Mandelmus 1 Prise Zimt 1 Prise Salz 30 g Wild Berries Shake 100 g Beerenfrüchte wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren Am Abend vorher Chiasamen mit 120 ml Mandelmilch vermischen und in ein Schraubglas füllen. Über Nacht stehen lassen, damit der Chiasamen quellen kann. Am Morgen den Chiapudding mit Mandelmus,...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks INDISCHES OMELETT (HERZHAFT) 1 Tomate (ca. 100g)1/4 Teelöffel Kurkuma50 g Spinat100 g rote Zwiebel1 Ei2 Eiweißetwas frischen Koriander1/2 kleine Chilischote1/4 Teelöffel Garam Masala oder Curry1/4 Teelöffel Kreuzkümmel1 Prise Salz1 Teelöffel Kokosöl Zwiebel schälen und fein würfeln, Tomate waschen und fein würfeln, Chili in sehr feine Scheiben schneiden (wer es nicht gerne scharf...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks QUINOA FRÜHSTÜCK 70 g Quinoa (140g gekochter Quinoa)200 g säuerlicher Apfel (in Stücke)10 ml Dattelsirup1 Teelöffel Kokosöl1 Prise Kardamon1 Messerspitze Zimt1 Prise Salz1 Teelöffel Zitronenabrieb1 Messerspitze KakaopulverOptional für mehr Protein50 g geröstete Walnüsse, grob gehackt (8 g Protein, 320 Kalorien, 30 g Fett) Kokosöl mit Kardamom, Zimt, Salz und Zitronenschale...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks GEWÜRZ-HIRSEBREI 60 g Hirse (ungekocht gewogen)1 Esslöffel Dattelsirup1 Teelöffel Kokosöl1 Messerspitze Kardamon1 Messerspitze Nelke1 Messerspitze Muskatnuss1/4 Teelöffel Zimt1 Prise Salz200 g säuerlicher Apfel (in feine Scheiben geschnitten )1 Prise KakaopulverOptional für mehr Protein50 g geröstete Walnüsse, grob gehackt (8 g Protein, 300 kcal, 30 g Fett) Topf auf den Herd stellen...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks SCHNELLES APFELKOMPOTT MIT AMARANTH-POPS 300 g säuerliche Äpfel1 Teelöffel Kokosöl1 Zimtstange1 Prise Salz1 Esslöffel Zitronensaft6 Esslöffel warmes Wasser50 g gepuffter amaranthOptional für mehr Protein50 g cremigen Seidentofu (7 g Protein, 120 kcal) Äpfel schälen, Kerngehäuse entfernen und in Würfel schneiden. In einem ausreichend großen Topf mit 6 Esslöffel warmem Wasser, Kokosöl,...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks SALZIGER PORRIDGE 40 g Haferflocken100 ml Hafermilch100 ml WasserSalzetwas Zitronensaft1 bis 2 Esslöffel gerösteter Buchweizen1 Teelöffel KokosölOptional:1 Esslöffel geröstete Haferflocken20 g Eiweißshake neutral (7 g Protein, 30 kcal) Haferflocken in Hafermilch und Wasser mit einer kräftigen Prise Salz kochen. Dabei ständig umrühren, damit sich die Stärke aus den Haferflocken lösen kann und...
AlleFrühstückMittagAbendessenSmoothiesSnacks RÜHREI MIT ARTISCHOCKENHERZEN UND QUINOA 100 g eingelegte Artischocken ohne Flüssigkeit2 Bio-Eier1 Bio-Eiweiß1/2 Teelöffel Olivenöl100 g gekochter QuinoaSalz und Pfeffer1 Esslöffel fein gehackte frische Petersilie1 Prise geräuchertes Paprikapulver Artischocken gut abtropfen lassen, mit einem Küchenkrepp die überschüssige Flüssigkeit entfernen und grob hacken. Eier verquirlen und mit Pfeffer und Salz abschmecken. Petersilie und...
